卫生而舒适的睡枕应具备哪些基本条件？

健康的睡眠需要有卫生而舒适的枕头。许多平常睡眠不佳的人都曾有过这样的经验：一旦换上一个特别松软贴和高低适中的枕头，当晚就立刻享受到一夜深适的睡眠，入睡较容易，一觉睡到天亮。枕头对于睡眠质量竟然是这样的重要，那么，怎样才算是一个卫生而舒适的睡枕呢？

（一）高低合适

理想的睡枕既能充分承托头、颈部、使人感到舒适放松，又要高低合适，以保证仰卧或侧卧在睡枕之上，都使颈椎保持在端坐位或直立位时的自然的弧度（生理弯曲，略向前等）。因此，不宜采用高枕头，以免颈部在仰卧时处于过屈位（相当于日间低头工作时颈向前屈的姿势），日久会发生颈椎劳损；也不宜采用过低睡枕，容易造成颈部肌肉紧张；过高或过低的枕头，在侧卧位时会使颈椎向一侧弯屈。

（1）枕高合适，颈椎保持在正中位；

（2）枕太低，颈椎向床面弯曲；

（3）枕太高，颈椎向另一侧弯曲。

在使用木棉或羽毛充塞的睡枕时，要求仰卧时枕头中间的高度约相当于睡眠者1个拳头（竖立）高，这与近年实验研究所得的结果是一致的。据实验观察，一般健康人比较合适的睡枕高度（厚度）为6-12cm ，保证仰时颈前屈角度不超过15°－20°。

（二）软硬适中

睡眠进枕头太硬则不能均匀承托颈部，且对颈部构成较大压力，不能使颈肌松弛休息；枕头充填物太少太软也不好，因为难以保持一定的枕高。如果枕芯使用软质填充物，丰满而蓬松，在柔软舒适同时，又能保持一定的枕高，则是比较理想的。

（三）枕芯舒适卫生

枕芯的充填材料应为无毒、无味、无污染、不蛀、不霉、不潮湿、不会引起过敏。现在较多使用海绵、木棉絮作为枕芯填充材料，较新的款式是“中空纤维枕芯”，采用优质的中空螺旋纤维（透气纤维），这种枕芯弹性好，承托力佳，且符合卫生要求。

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